What are the essential yoga products for beginners

what are the essential yoga products for beginners

What are the essential yoga products for beginners

 

 

1. Essential Yoga Products for Beginners:

Yoga Mat: Provides cushioning and grip.
Comfortable Clothing: Wear breathable, stretchy clothes.
Water Bottle: Stay hydrated during your practice.
Yoga Blocks: Assist in proper alignment and balance.
Yoga Strap: Helps in reaching and holding poses.
Yoga Bolster: Supports during relaxation poses.
Meditation Cushion: Aids in comfortable meditation.
Towel: For wiping off sweat during and after practice.

2. What to Bring to a Beginner Yoga Class:

Yoga Mat: Personal mats are more hygienic.
Water Bottle: Hydration is crucial during the class.
Comfortable Clothing: Wear something you can move freely in.
Open Mind: Be open to learning and trying new poses.

3. How to Start Your First Day of Yoga:

Arrive Early: Reach the class a bit early to settle in.
Introduce Yourself: Let the instructor know you're a beginner.
Listen to Your Body: Don’t push yourself too hard; listen to your body’s limits.
Focus on Breathing: Pay attention to your breath; it’s foundational in yoga.

4. Should Beginners Do Yoga Every Day?

Start Slow: Beginners can start with 2-3 sessions per week.
Gradually Increase: As your body adapts, you can increase frequency.
Rest Days: Allow your body to rest to prevent strain and fatigue.

5. How to Prepare Your Body for Yoga:

Warm-up: Do light cardio or gentle stretches to warm up your body.
Stay Hydrated: Drink water throughout the day.
Eat Light: Avoid heavy meals before yoga; a light snack is fine.
Listen to Your Body: Respect your body’s limits and avoid overexertion.

6. Most Important Rule in Yoga:

Listen to Your Body: Your body knows its limits; never force yourself into a pose.

7. Can I Drink Water Immediately After Yoga?

Yes: It’s essential to rehydrate after your practice. Drink water to replenish fluids lost during the session.

8. Golden Rule of Yoga:

Practice Regularly: Consistency in your practice brings the most benefits.

9. Three Basics of Yoga:

Asanas: Physical postures and poses.
Pranayama: Breath control and breathing exercises.
Dhyana: Meditation and cultivating a focused mind.

10. Eight Steps of Teaching Yoga (Based on Ashtanga Yoga):

Yama: Ethical standards and moral conduct.
Niyama: Self-purification and study.
Asana: Postures for physical well-being.
Pranayama: Breath control exercises.
Pratyahara: Withdrawal of the senses.
Dharana: Concentration and cultivating inner perceptual awareness.
Dhyana: Meditation, the uninterrupted flow of concentration.
Samadhi: Complete integration, enlightenment, or bliss.
Remember, yoga is a personal journey, and it’s important to respect your body and progress at your own pace. If you have any health concerns or conditions, consult a healthcare professional before starting yoga.

 

ஆரம்பநிலைக்கு தேவையான யோகா பொருட்கள் என்ன? 

 

1. ஆரம்பநிலைக்கு தேவையான யோகா தயாரிப்புகள்:

யோகா மேட்: குஷனிங் மற்றும் பிடியை வழங்குகிறது.
வசதியான ஆடைகள்: சுவாசிக்கக்கூடிய, நீட்டக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
தண்ணீர் பாட்டில்: உங்கள் பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருங்கள்.
யோகா தொகுதிகள்: சரியான சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு உதவுங்கள்.
யோகா ஸ்ட்ராப்: போஸ்களை அடையவும் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
யோகா போல்ஸ்டர்: தளர்வு நிலைகளின் போது ஆதரிக்கிறது.
தியான குஷன்: வசதியான தியானத்திற்கு உதவுகிறது.
துண்டு: பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் வியர்வையைத் துடைக்க.

2. ஒரு தொடக்க யோகா வகுப்பிற்கு என்ன கொண்டு வர வேண்டும்:

யோகா மேட்: தனிப்பட்ட பாய்கள் அதிக சுகாதாரமானவை.
தண்ணீர் பாட்டில்: வகுப்பின் போது நீரேற்றம் முக்கியமானது.
வசதியான ஆடை: நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்லக்கூடிய ஒன்றை அணியுங்கள்.
திறந்த மனது: புதிய போஸ்களைக் கற்கவும் முயற்சி செய்யவும் திறந்திருங்கள்.

3. யோகாவின் முதல் நாளை எவ்வாறு தொடங்குவது:

சீக்கிரம் வந்து சேருங்கள்: வகுப்பிற்கு சற்று முன்னதாக வந்து குடியேறுங்கள்.
உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்பதை பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் வரம்புகளைக் கேளுங்கள்.
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அது யோகாவில் அடிப்படை.

4. தொடக்கநிலையாளர்கள் தினமும் யோகா செய்ய வேண்டுமா?

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகளுடன் தொடங்கலாம்.
படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும்போது, நீங்கள் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கலாம்.
ஓய்வு நாட்கள்: சோர்வு மற்றும் சோர்வைத் தடுக்க உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.

5. யோகாவிற்கு உங்கள் உடலை எவ்வாறு தயார் செய்வது:

வார்ம்-அப்: உங்கள் உடலை வார்ம் அப் செய்ய லேசான கார்டியோ அல்லது மென்மையான நீட்சிகளை செய்யுங்கள்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
லேசாக சாப்பிடுங்கள்: யோகாவுக்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்; லேசான சிற்றுண்டி நல்லது.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதிக்கவும் மற்றும் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்.

6. யோகாவில் மிக முக்கியமான விதி:

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு அதன் வரம்புகள் தெரியும்; உங்களை ஒரு போஸில் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

7. யோகா முடித்த உடனே தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

ஆம்: உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரேற்றம் செய்வது அவசியம். அமர்வின் போது இழந்த திரவங்களை நிரப்ப தண்ணீர் குடிக்கவும்.

8. யோகாவின் கோல்டன் ரூல்:

தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் நடைமுறையில் நிலைத்தன்மை அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது.

9. யோகாவின் மூன்று அடிப்படைகள்:

ஆசனங்கள்: உடல் தோரணைகள் மற்றும் போஸ்கள்.
பிராணயாமா: மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்.
தியானம்: தியானம் மற்றும் ஒருமுகப்பட்ட மனதை வளர்ப்பது.

10. யோகா கற்பித்தலின் எட்டு படிகள் (அஷ்டாங்க யோகாவின் அடிப்படையில்):

யமா: நெறிமுறை தரநிலைகள் மற்றும் தார்மீக நடத்தை.
நியமா: சுய தூய்மை மற்றும் படிப்பு.
ஆசனம்: உடல் நலனுக்கான தோரணைகள்.
பிராணயாமா: மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள்.
பிரத்யஹார: புலன்களை விலக்குதல்.
தாரணா: செறிவு மற்றும் உள் புலனுணர்வு விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது.
தியானம்: தியானம், இடைவிடாத செறிவு ஓட்டம்.
சமாதி: முழுமையான ஒருங்கிணைப்பு, ஞானம் அல்லது பேரின்பம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், யோகா ஒரு தனிப்பட்ட பயணம், உங்கள் உடலை மதித்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுவது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது நிபந்தனைகள் இருந்தால், யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

How to make your skin glow naturally at home

Search