How to do Lotus Position Yoga | யோகாவில் தாமரை போஸ் செய்வது எப்படி?
A simple guide with step by step instructions teaching you how to do Lotus Position Yoga in Tamil.
You can easily learn "In Yoga How is the Lotus Position Performed"
யோகா பயிற்சி செய்யாதவர்களால் கூட தாமரை போஸ் இன்று மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட யோகா போஸ் ஆகும். இது "கிளாசிக்" யோகா போஸ் என்று பலரால் கருதப்படுகிறது. தாமரை பெரும்பாலும் தியானத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பல யோகா வகுப்புகள் இந்த போஸுடன் தொடங்குகின்றன அல்லது முடிவடைகின்றன. இருப்பினும், தாமரை போஸ் என்பது ஒரு மேம்பட்ட போஸ், இது புதிதாக யோகாவில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் கீழ் உடலில் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவராக இருந்தாலோ, ஈஸி போஸ் (சுகாசனம்) போன்ற மாற்று உட்காரும் நிலைகளை முயற்சிக்கவும்.
இந்த தோரணைக்கான சமஸ்கிருத வார்த்தையான "பத்மாசனம்" (pahd-MAHS-uh-nuh), தாமரை மலர் அல்லது "பத்மா" என்பதன் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது. முழு நிலையில், உங்கள் கால்கள் தாமரை மலரின் இதழ்களைப் போல மாறி, மெதுவாகத் திறக்கும்.
உங்கள் இடுப்பை தயார் செய்யவும்
இந்த போஸுக்கு நல்ல அளவு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுவதால், தாமரையை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் இடுப்பு-திறப்பு போஸ்களை நிறைய சேர்த்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். சேர்க்க வேண்டிய சில நல்லவை:
அரை தாமரை (அர்த்த பத்மாசனம்)
கட்டுப்பட்ட கோணம்/கோப்லர் போஸ் (பத்தா கோனாசனா)
ஹீரோ போஸ் (விராசனா)
முழங்கால்களின் தலையில் போஸ் (ஜானு சிர்சசனா)
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம்
தாமரை போஸின் நன்மைகள்
தாமரை போஸ் பாரம்பரியமாக மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பயிற்சியாளரை ஆழ்ந்த தியானத்திற்கு தயார்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. இது முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது; மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் முதுகில் வலுவூட்டுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, இது மாதவிடாய் அசௌகரியம் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஏற்படும் துன்பத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.
கிபி 14 ஆம் நூற்றாண்டில் எழுதப்பட்ட யோகா கையேடு ஹத யோகா பிரதீபிகாவின் படி, தாமரை "அனைத்து நோய்களையும் அழிப்பவர்". பண்டைய நூல்கள் இந்த ஆசனம் குண்டலினியை எழுப்புகிறது என்று கூறுகிறது, இது சுய-உணர்தலைக் கொண்டுவரும் தெய்வீக அண்ட சக்தியாகும்.
சூரியன் வானத்தில் உதிக்கும்போது, அது பிறக்கும் சேறு அல்லது அதைத் தாங்கும் நீரால் கூட பாதிக்கப்படாமல், அதன் இதழ்களை விரித்து தாமரையாக இருக்க வேண்டும்!
எச்சரிக்கைகள்
முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது இடுப்பில் உங்களுக்கு சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட காயம் இருந்தால் இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். தாமரை போஸ் சரியாகச் செயல்படுவதற்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு தேவை. அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் அறிவுள்ள பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் தாமரை போஸை நீங்களே கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் விரைவில் அதற்குள் செல்ல முயற்சித்தால் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. சரியான சீரமைப்பில் போஸைச் செய்ய உங்களுக்கு இன்னும் நெகிழ்வுத் தன்மை இல்லையென்றால், அரைத் தாமரை (அர்த்த பத்மாசனம்) அல்லது ஈஸி போஸ் (சுகாசனம்) பயிற்சி செய்யுங்கள்.
எப்போதும் உங்கள் சொந்த வரம்புகள் மற்றும் திறன்களுக்குள் வேலை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ கவலைகள் இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
வழிமுறைகள்
உங்கள் கால்களை நீட்டி, முதுகுத்தண்டு நேராக, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது அமர்ந்திருக்கும் போஸ் (தண்டசனா).
உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடிக்கவும். பின்னர், உங்கள் வலது கணுக்காலை உங்கள் இடது இடுப்பின் மடிப்புக்குக் கொண்டு வரவும், அதனால் உங்கள் வலது பாதத்தின் அடிப்பகுதி வானத்தை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் பாதத்தின் மேற்பகுதி உங்கள் இடுப்பு மடிப்புகளில் இருக்க வேண்டும்.
பின்னர், உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் வலது தாடையின் மேல் உங்கள் இடது கணுக்காலைக் கடக்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தின் அடிப்பகுதியும் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் மேல் உங்கள் இடுப்பு மடிப்பு மீது இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக வரையவும். உங்கள் இடுப்புகளை தரையை நோக்கி அழுத்தி நேராக உட்காரவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு ஆள்காட்டி விரலிலும் கட்டைவிரலிலும் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, மீதமுள்ள விரல்களை நீட்டியபடி உங்கள் கைகளை கியான் முத்ராவிற்குள் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் முகத்தை மென்மையாக்கி, உங்கள் பார்வையை உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள "மூன்றாவது கண்" க்கு கொண்டு வாருங்கள்.
ஒரு நிமிடம் வரை அல்லது உங்கள் தியானம் அல்லது பிராணயாமா பயிற்சியின் காலம் வரை.
ஸ்டாஃப் போஸில் தரையில் இரண்டு கால்களையும் மிக மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம் போஸை விடுங்கள். மேலே எதிர் காலுடன் அதே நேரத்திற்கு போஸை மீண்டும் செய்யவும். போஸை விடுவித்து, பின்னர் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது சடல போஸில் (சவாசனா) ஓய்வெடுக்கவும்.
மாற்றங்கள் & மாறுபாடுகள்
தாமரை போஸ் சில நேரங்களில் தியானம் மற்றும் பிராணாயாமத்திற்காக நீண்ட காலத்திற்கு நடத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் போஸில் வசதியாக இல்லாவிட்டால் அது கடினமாக இருக்கும்! நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், ஆதரவாகவும், நிலையானதாகவும் உணர தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு முழங்காலுக்கும் ஒரு மடிந்த, உறுதியான போர்வையை ஆதரிக்கவும்.
உங்களால் தாமரை தோரணையை இன்னும் செய்ய முடியவில்லை என்றால், அந்த போஸில் வசதியாக அமரக்கூடிய நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பெறும் வரை அரை தாமரை (அர்த்த பத்மாசனம்) பயிற்சி செய்யுங்கள். அரை தாமரை கடினமாக இருந்தால், முதலில் ஈஸி போஸ் (சுகாசனம்) முயற்சிக்கவும்.
