How to do Yoga at home step by step for Beginners in Tamil

how to do yoga at home


 

How to do yoga at home step by step for beginners in Tamil

யோகாவைத் தொடங்குவது ஒரு கடினமான பணியாகத் தோன்றலாம், மேலும் ஆரம்பநிலைக்கு எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, தினசரி வழக்கத்தில் ஈடுபட உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது, எப்படி உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிப்பது? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் யோகா பயிற்சியை உங்களுக்காகச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே அதற்காக அர்ப்பணிக்க வேண்டும். ஆரம்பத்திலிருந்தே நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், அதனால்தான் யோகா ஆரம்பிப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் சேகரித்தோம்!
தொடக்க யோகா குறிப்புகள்:
நீங்கள் யோகா வகுப்பைத் தொடங்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்பது சரியான திசையில் ஒரு படியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் யோகா பயிற்சியை உங்களுக்காகச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு, இந்த யோகா தொடக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை – உங்கள் யோகாசனம் இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் வளரவும் வளரவும் அனுமதிக்கவும்.
தரமான ஆசிரியரைத் தேடுங்கள்
அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு சிறந்த நுண்ணறிவு மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். ஒரு தகுதிவாய்ந்த யோகா ஆசிரியர் உங்கள் வகுப்பின் போது உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்க முடியும், மேலும் ஒவ்வொரு போஸுக்கும் சரியான தோரணையை தனிப்பட்ட குறிப்புகள் மற்றும் மாற்றங்களுடன் நீங்கள் அடைய உதவலாம். ஒரு சிறந்த ஆசிரியர் அறிவுடையவராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அன்பாகவும், நட்பாகவும், இரக்கமுள்ளவராகவும் இருக்க வேண்டும்.
நேரத்திற்கு முன்பே சில போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பல ஆசனங்கள் அல்லது போஸ்கள் சிக்கலானதாக உணரலாம், குறிப்பாக முதலில். அதிர்ஷ்டவசமாக, மவுண்டன் போஸ், சைல்ட், வாரியர் 1, சூரிய வணக்கங்கள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் செய்ய எதிர்பார்க்கும் போஸ்களுக்கு உங்கள் முதல் வகுப்பு பழகுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிடலாம். இந்த ஆரம்ப நிலைகளில் சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உங்கள் வகுப்பில் பங்கேற்கத் தயாராகவும் இருப்பீர்கள்.
வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்:
சரியான ஆடைகள் வகுப்பில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். வெறுமனே, ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் அம்சங்களுடன் சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்களால் செய்யப்பட்ட சப்போர்டிவ் டாப் மற்றும் யோகா பேண்ட்டை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
தொடக்க யோகா குறிப்புகள்:
ஒரு சுத்தமான பாயைப் பயன்படுத்தவும்
ஒரு யோகா பாய், Yoga Mat போஸ்களில் நழுவுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் வழக்கத்தின் மூலம் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு, குறிப்பாக உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு திடன் வழங்குகிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைப் பிடிக்க போதுமான ஒட்டும் தன்மை அல்லது பிடியுடன் கூடிய பாயை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் பாயை பராமரிக்கவும், விரும்பத்தகாத வாசனையைத் தடுக்கவும் தவறாமல் சுத்தம் செய்யவும்.
உங்கள் உடல் மற்றும் தேவைகளை மாற்றவும்
குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், உங்கள் வகுப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு போஸையும் நிறைவேற்றுவது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் சிக்கலில் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் உடலில் அதை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவலாம். உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கு தொகுதிகள், பட்டைகள் அல்லது போர்வைகளைப் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்.
நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் தொடங்குங்கள்.
யோகா என்பது சிறந்த ஆரோக்கியம் அல்லது உள் அமைதி என ஏதேனும் ஒரு இலக்கை நோக்கி உங்களை இட்டுச் செல்லும் ஒரு உருமாறும் பயணமாகும். நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதை அறியவும், உங்கள் இலக்கை நோக்கி உங்கள் முதல் படிகளை எடுக்கவும் உதவும். உங்கள் அனுபவம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு உள்ளூர் யோகா ஸ்டுடியோவை அணுகவும்.
ஒப்பீடு செய்வதைத் தவிர்க்கவும்:
யோகா உங்கள் சொந்தப் பயணம் என்பதால், மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டு மதிப்பிடுவதற்காக வேறொருவரின் முன்னேற்றத்தைப் பார்ப்பதில் அர்த்தமில்லை. அவர்களின் உடல் திறன்களிலிருந்து உந்துதல், பாராட்டு மற்றும் உத்வேகம் ஆகியவற்றை நீங்கள் பெறலாம்; இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அந்த கட்டத்தில் இல்லை என்றால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். வழக்கமான பயிற்சி – regular yoga practice அங்கு செல்ல உதவும்.
மெதுவாக செல்:
ஒவ்வொரு போஸ் அல்லது வகுப்பிலும் உங்களை அவசரப்படுத்த வேண்டாம். மெதுவாக நகர்வதன் மூலம், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது நிலையான முன்னேற்றத்தைத் தொடரலாம். மேலும், இது காயத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செறிவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும்:

உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதி உங்கள் மொபைலை ஆஃப் செய்யவும். உங்கள் கவனத்தை கவலைகளிலிருந்து விலக்கி, பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசம், உடல் மற்றும் நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சுவாசிக்கவும்:
யோகா வகுப்புகளில் உங்கள் சுவாசத்தின் ஓட்டம் அவசியம். உங்கள் வழக்கமான மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதையும் உடலையும் தூண்டும் போது, நீங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறீர்கள். யோக சுவாசம் உங்கள் உடல் வெவ்வேறு நிலைகளில் நகரும்போது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்:
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் யோகா வகுப்பிற்கு முன் சாப்பிட விரும்பினால். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், ஒரு லேசான சிற்றுண்டி உங்கள் வகுப்பிற்கு எரிபொருளை stamina அளிக்க உதவும். பலர் பாதாம், நார் நிரம்பிய பழங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். உங்கள் வகுப்புக்கு முன் க்ரீஸ் அல்லது பூண்டு போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வகுப்பிற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் போஸ்களில் நீங்கள் சில அசௌகரியங்களை உணருவீர்கள்.
உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதிக்கவும்:
யோகாவில் வெற்றி பெற உங்கள் உடல் மற்றும் மன வரம்புகளைக் கண்டறிந்து அறிவது இன்றியமையாதது. நீங்கள் நீட்டும்போது, நகரும்போது, சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், சிரமப்படாமல் அதைச் செய்யும் வரை போஸை சரிசெய்யவும். மேலும், காயம், கர்ப்பம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கு சில போஸ்களை முயற்சிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நகைச்சுவை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
ஆரோக்கியமான நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் சங்கடமான அல்லது சங்கடமாக உணரும் தருணங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் வெவ்வேறு தோரணைகள் வழியாக செல்லும்போது சரியானதாக இருக்க எந்த அழுத்தமும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், யோகா வகுப்புகளின் போது புன்னகை மற்றும் உள்ளுக்குள் சிரிப்பது நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவும், இது வெற்றியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற துன்பங்களைத் தடுக்கும்.
ஷவாசனாவை அனுபவிக்கவும்
ஷாவாசனா, இறுதி ஓய்வு போஸ், வகுப்பில் மிகவும் கடினமான தோரணையாக இருக்கலாம். நம்மில் பலர் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாகவும் பிஸியாகவும் இருக்கப் பழகிவிட்டோம், மேலும் நம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் அமைதியாக இருப்பது ஒரு சவாலான அனுபவமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
முடிவில்:
இப்போது எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருப்பதால், யோகா இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சமநிலையை அடையவும் இது ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, சில சவால்கள் யோகா பயிற்சியுடன் வருகின்றன. இந்த பரிந்துரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியல், நீங்கள் எந்த வகையான யோகாவைத் தொடர்ந்தாலும் உங்கள் வழக்கத்தை எளிதாக்கவும் உங்கள் வெற்றியை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று நம்புகிறோம்.


Yoga clothes
What kind of clothes can be worn to do yoga? Synthetic and tight clothing are best
What to wear to yoga?
What kind of clothes can be worn to do yoga? The synthetic materials and tight fittings commonly offered as yoga clothing today can actually negatively affect one’s yoga practice.
Loose, unstitched clothes are best
When I did hatha yoga as a child, all we were allowed to wear was a small loincloth. The idea was to have as few obstacles as possible. Traditionally in India, people don’t wear stitched clothes. Both men’s dhoti and women’s sarees are unstitched pieces of fabric. When the garment is sewn, the movement of energy is somewhat restricted – it should be reduced during sadhana. This doesn’t mean you should start wearing loincloths, but yoga practitioners should not wear synthetic clothing like athletes do.
Organic cotton or silk
The clothes you wear can affect your physical and mental health and well-being. Why Organic Clothing Matters? There is a huge difference in the way your body reacts when you wear synthetic clothing and when you wear organic clothing. Don’t believe what anyone says. Try it and see how it feels. Wear raw silk or cotton for a week – even your underwear – and see how your body feels. Then try wearing something tight and synthetic. You will see a huge difference in the comfort and ease with which your body functions because there is a certain aspect to the body wrap.
Another thing is that how you express who you are is also enhanced or limited by certain things. Cotton and silk are best for your computer. Especially silk or cotton that has not been treated in any way has a certain kind of effect. As organic raw silk is very expensive and difficult to find, organic cotton is the best choice. Wool is fine too. Wearing artificial clothes does not mean you will die. Even if you wear synthetic clothes from top to bottom, you can still meditate and be the same person – but with a little struggle and effort.

 

How to Practice Salabhasana Step by Step in Tamil


Search